Проведення тренінгу щодо профілактики стану професійного вигорання педагогів

 Мета:

•    профілактика і збереження психологічного здоров'я педагогів;
•    ознайомлення педагогів з прийомами саморегуляції;
•    профілактика синдрому емоційного вигорання через згуртуванняпедагогічного колективу та зняття психоемоційного напруження.

Завдання:

•    знайомство з поняттям професійне «вигорання», з його характеристиками;
•    аналіз прояву ознак "вигорання", виділення джерел незадоволення професійною діяльністю;
•    сприяння зниженню рівня емоційного вигорання;
•    підвищувати рівень згуртованості педагогічного колективу.

Вступ

Вихователь-методист: Добрий день, шановні педагоги! Сьогоднішній наш тренінг присвячений профілактики професійного вигорання педагогів.Але перш ніж перейти до нашого тренінгу, ми з вами обговоримо правила роботи на семінарі:

Активну участь кожного

Мобільна тиша

"Піднята рука"

Повага кожного думки

Слухати і чути

Довірче спілкування

Спілкування за принципом "Тут і тепер"

(Правила пишуться на дошці)

Вихователь-методист: Всі згодні з правилами? Може хто хоче добавити правила?

Розминка        

Вправа "Поза Наполеона"

Мета: емоційне налаштування на роботу.

Учасникам показуються три рухи: руки схрещені на грудях, руки витягнуті вперед з розкритими долонями і руки стиснуті в кулаки. За командою ведучого: "Раз, два, три!", кожен учасник одночасно з іншими повинен показати одне з трьох рухів (яке сподобається). Завдання полягає в тому, щоб вся група або більшість учасників показали однакові рухи.

Очікуваний результат: настрій на роботу і взаємодію.

Вихователь-методист: Ну тепер ми готові з вами до роботи.

Вихователь-методист: - Що таке професійне вигорання? З чого воно починається? Які його ознаки? На всі ці питання ми знайдемо відповіді на семінарі. Почнемо з поняття .  

Міні-лекція

Однією з найбільш поширених перешкод до професіоналізму, творчості і самореалізації педагога є виникнення синдрому професійного вигорання. За даними досліджень  

Н.А. Аминової, через 20 років роботи в школі у переважної більшості педагогів настає емоційне вигорання, а через 40 років емоційно вигорають всі вчителі. Термін «burnout» - «вигорання», «згорання» запропонував

Г. Фрейденбергер (Н. Freudenberger) в 1974 році для опису деморалізації, розчарування і крайньої втоми, які спостерігаються у фахівців, що працюють в системі професій «людина-людина».

У 1981 р А. Морроу запропонував яскравий емоційний образ, що відображає, на його думку, внутрішній стан працівника, що зазнає дистрес професійного вигорання: «Запах палаючої психологічної проводки». Професійне вигорання виникає в результаті внутрішнього накопичення негативних емоцій без відповідної «розрядки», або «звільнення» від них.

В.В. Бойко під емоційним вигоранням розуміє "вироблений особистістю механізм психологічного захисту у формі повного або часткового виключення емоцій (зниження їх енергетики) у відповідь на вибрані психотравмуючі впливи".

Емоційне вигорання - це стан фізичного, емоційного, розумового виснаження, це вироблений особистістю механізм психологічного захисту у формі повного або часткового виключення емоцій у відповідь на психотравмуючі впливи.

        Найбільш часто вигорання розглядається як довгострокова стресова реакція або синдром, що виникає внаслідок тривалих професійних стресів середньої інтенсивності. У зв'язку з цим синдром емоційного вигорання ряд авторів позначає як синдром психічного вигорання, або синдром професійного вигорання.

Вигорання - це відносно стійкий стан, однак при наявності відповідної  підтримки з ним можна успішно боротися. Основними ознаками емоційного вигорання є: виснаження, втома, психосоматичні ускладнення, безсоння, негативні установки по відношенню до учнів, колег, негативні установки по відношенню до своєї роботи, зневага виконанням своїх обов'язків, збільшення обсягу психостимуляторів, зменшення апетиту або переїдання, негативна самооцінка, посилення агресивності, посилення пасивності, почуття провини.

Розвиток синдрому носить стадіальний характер. Спочатку спостерігаються значні енергетичні витрати. У міру розвитку синдрому з'являється відчуття втоми, яке поступово змінюється розчаруванням, зниженням інтересу до своєї роботи.

Поширеною є модель синдрому вигорання К. Маслач і С. Джексона (1981 р).

Виділяють три його основних складових:

1. Емоційне виснаження виявляє себе в почуттях безпорадності, безнадійності, в емоційних зривів, втоми, зниження енергетичного тонусу і працездатності, виникненні фізичного нездужання. Виникає почуття «спотворення», «притуплення» емоцій, настає байдужість до потреб інших людей.

2. Деперсоналізація проявляється в деформації відносин з іншими людьми. В одних випадках це може бути підвищення залежності від інших. В інших випадках - підвищення негативізму по відношенню до людей. При появі деперсоналізації педагог перестає сприймати вихованців як особистостей. Він дистанціюється, чекаючи від них найгіршого. Негативні реакції проявляються по-різному: небажання спілкуватися, схильність принижувати, ігнорувати прохання.

3. Скорочена професійна реалізація (або редукція особистих досягнень) - третій компонент вигорання. Може виявлятися або в тенденції до негативного оцінювання себе, своїх професійних досягнень і успіхів, негативізм щодо службових достоїнств і можливостей, або в скороченні власної гідності, обмеженні своїх можливостей, обов'язків по відношенню до інших

Виділяють фази вигорання:

-         Фаза напруги. Нервова (тривожна) напруга служить провісником і "запускає" механізмом у формуванні емоційного вигорання.

-         Фаза резистенції (опір наростаючому стресу). У цій фазі людина намагається більш-менш успішно захистити себе від неприємних вражень.

-         Фаза виснаження. Фаза виснаження супроводжується загальним падінням енергетичного тонусу і ослабленням нервової системи, збіднінням психічних ресурсів.

Вправи "Симптоми професійного вигорання"

(Попередньо роздати листочки червоного, жовтого, синього, зеленого кольору).

Вихователь-методист: Зараз ви отримали різнокольорові листочки, об'єднайтесь будь ласка групи по кольору аркуша. Повинно бути 4 групи. Зелені, сині, червоні, жовті.

- Червона група, підійдіть до столу №1, синя група до столу №2, зелена група до столу №3, жовта до столу №4.

Вихователь-методист: Професійне вигорання зачіпає всі сфери життєдіяльності педагога, і має специфічні симптоми. Перша група описує, як впливає емоційне вигорання на фізичний стан людини. 2 група на емоційний стан. 3 на поведінковий стан. 4 на соціальний стан.

На підготовку 5 хвилин. Кожна група презентує свій міні проект.

Матеріал: ватман, кольорові олівці, маркери.

Очікуваний результат: розширення знань про симптоми професійного вигорання.

Вихователь-методист: Ми з вами розглянули що таке вигорання, стадії, симптоми.

Як з ним боротися, розглянемо в другій частина, після брейк кави.

Брейк-кава (15 хвилин)

Частина друга: Практичні вправидля зняття стресу

Вихователь-методист: Перш ніж перейти до практичної частини я хочу вам запропонувати експрес-прийоми для зняття емоційної напруги. Якщо ви відчуваєте напругу, втому, внутрішню тривогу ці маленькі поради допоможуть вам підняти настрій і поліпшити самопочуття.

Складіть руки «в замок» за спиною. Так як негативні емоції «живуть» на шиї нижче потилиці і на плечах, напружте руки і спину, потягніться, розслабте плечі і руки. Скиньте напругу з кистей.

Складіть руки «в замок» перед собою. Потягніться, напружуючи плечі і руки, розслабтеся, струсіть кисті (під час потягування відбувається викид «гормону щастя»).

Посміхніться! Зафіксуйте посмішку на обличчі на 10 - 15 секунд. При посмішці розслабляється набагато більше м'язів, ніж при звичайному положенні. Відчуйте благодать, яка розходиться по всьому тілу від посмішки. Збережіть цей стан.

Ефективним засобом зняття напруги є розслаблення на тлі дихання: Сядьте на стілець, щоб ноги торкалися підлоги, покладіть руки на коліна або стегна і зробіть 3-12 вдихів-видихів в три прийоми в такий спосіб:

• • зосередьтеся на диханні і зробіть вдих на рахунок «раз-два-три»;
  • затримайте дихання на рахунку «три», стисніть кулаки і напружте м'язи ніг і притягнути пупок до хребетного стовпа;
  • повільно виконуйте повний видих на рахунок «чотири-п'ять-шість», послаблюючи напругу м'язів в міру того, як будете відчувати підтримку від стільця і ​​положення.

Найпотужнішим і при цьому часто ігнорованих засобом позбавлення від емоційної напруги є свідомість людини. Головне - це установка людини на те, що життя - прекрасне і дивовижне, що ми володіємо мозком, щоб мислити, мріяти, самовдосконалюватися; очима - щоб бачити прекрасне навколо: природу, красиві обличчя, рукотворні шедеври; слухом - щоб чути прекрасне: музику, птахів, шелест листя. Ми можемо творити, рухатися, любити, отримувати масу задоволень від того, що на кожному кроці дарує на життя. Питання лише в тому, чи вміємо ми все це помічати, відчувати, чи вміємо радіти. Головне - це установка на радість.

Вправа «Внутрішній вогник». Необхідно 5 хвилин для зняття стресу даними способом. Для цієї вправи використовується методика візуалізації, спрямована на представлення світлого променя, що з'являється у верхній частині голови і повільно рухається зверху вниз, освітлюючи обличчя, руки, плечі приємним теплим сяйвом. Представляти слід не тільки світло, а й його благотворний вплив: зникнення зморшок, згасання напруги, зарядка внутрішньою силою;

Музика є одним з компонентів корекції психологічних і фізіологічних процесів. Для моделювання настрою рекомендуються такі музичні твори:

• • при перевтомі і нервовому виснаженні - «Ранок» Гріга, «Полонез» Огінського;
  • при поганому меланхолічному настрої - ода «До радості» Бетховена, «Аве Марія» Шуберта;
  • при вираженій дратівливості, гніві - «Сентиментальний вальс» Чайковського;
  • при зниженні зосередженості уваги - «Пори року» Чайковського, «Мрії» Шумана;
  • розслаблюючу дію - «Лебідь» Сен-Санса, «Баркарола» Чайковського;
  • тонізуючу дію - «Чардаш» Кальмана, «Кумпарсита» Родрігеса, «Шербурзькі парасольки» Леграна.

Фізичні вправи, заняття спортом, йогою допомагає зниженню стресу.

Вихователь-методист: Існує багато методів зниження емоційної напруги, я запропонувала швидкі і ефективні, кожен може вибрати, що йому до душі, на цьому тренінгу ми з вами виконаємо деякі релаксаційні вправи. Давайте почнемо!

Вправа: Аут от ренінг

Звучить повільна музика. Учасники групи приймають розслаблену позу «кучера»,     закривають очі і слухають слова ведучого.

Звучить музика. Психолог промовляє слова.

Текст:

-                     Сядьте зручно. Закрийте очі. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання ... Видих. Дихайте спокійно. З кожним вдихом розслабляється ваше тіло. Вам приємно перебувати в стані спокою. Уявіть собі, що Ви сидите на березі моря. Навколишній тебе пісок зовсім сухий і м'який. Озирнись навколо і виявиш, що на березі моря ви зовсім одині ... Сонце хилиться до заходу. Відчуваєш тепло вечірнього сонця ...

        Наберить повні груди побільше повітря і відчуй солонуватий запах моря. Морськеповітря свіже і трохи вологий. Ви відчуваєте себе абсолютно спокійно. Нехай хвилі змиють і віднесуть ваші турботи і все, що тебе напружує. Я поступово йду від своїх переживань. Я абсолютно спокійний. Поступово образ моря зникає. Образ моря зник. 3-2-1 Відкрийте очі. Потягніться. Ви бадьорі і повні сил.

Вправа "М'язова енергія"

Релаксація здатна поліпшити стан людини. Під час глибокого розслаблення в кров викидається велика кількість ендорфінів, які піднімають людині настрій, знижують рівень артеріального тиску. Ці гормони здатні нормалізувати роботу серця, нервової системи, ритму мозку.

Щоб релаксаційні вправи, були більш ефективними, слід запам'ятати три правила:

Перед тим, як відчути розслаблення, необхідно напружити м'язи.

Напруга слід виконувати плавно, поступово, а розслаблення - швидко, щоб краще відчути контраст.

Напруга слід здійснювати на вдиху, а розслаблення - на видиху.

Вправа №1 «Морозиво»

Встаньте прямо, руки підніміть вгору. Витягніться і напружтеся, щоб відчути це всім тілом. В такому стані затримайтеся на кілька хвилин, щоб звикнути до напруги і навіть втомитися від неї. Уявіть, що ви заморожені, ніби морозиво. Тепер уявіть, що над вами з'явилося сонце, а його промені почали вас гріти. Почніть повільно «танути» під невидимими променями. Спочатку розслабте кисті, потім передпліччя, потім плечі, потім шию, потім тіло, а потім і ноги. Розслабтеся повністю.

Ось побачите: від напруги не залишиться і сліду.

Вправа №2 «Дотягнутися до зірок»

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Під час вдиху витягніть руки вгору і потягніться так, як ніби Ви намагаєтеся дотягнутися до зірок. На видиху відпустіть і струсіть руки, прийміть вихідне положення. Повторити 5 разів. Для більшого ефекту від вправи намагайтеся дихати дуже глибоко і розчепірюйте пальці рук в той момент, коли Ви тягніться до верху.

Вправа №3 «Лимон»

Сядьте зручно: руки вільно покладіть на коліна (долонями вгору), плечі і голова опущені, очі закриті. Подумки уявіть собі, що у вас в правій руці лежить лимон. Починайте повільно його стискати до тих пір, поки не відчуєте, що «вичавили» весь сік. Розслабтеся. Запам'ятайте свої відчуття. Тепер уявіть собі, що лимон знаходиться в лівій руці. Повторіть вправу. Знову розслабтеся і запам'ятайте свої відчуття. Потім виконайте вправу одночасно двома руками. Розслабтеся. Насолоджуйтеся станом спокою.

Вправа "Маска гніву"

Сидячи або стоячи. З повільним вдихом поступово нахмурити брови, прагнучи зблизити   їх   якомога більше сильно. Затримати дихання не більше ніж на секунду, з видихом опустити брови.

Вправа "Мобілізує сили"

Стоячи або сидячи. Видихнути з легких, потім зробити вдих, затримати подих на 2 секунди, видих такий же тривалий як вдих. Потім поступово збільшуємо фазу вдиху. Першою цифрою позначена тривалість вдиху, а в дужках укладена пауза (затримка дихання), потім - фаза видиху.

Підсумок:

  Вихователь-методист: Як ви себе почуваєте? Які емоції домінують? Які вправи вам сподобалися, яке для вас були складні? Які прийоми боротьби зі стресом та емоційною напругою будете використовувати? (Обговорення).

Вправа "Дерево побажань"

   (На ватмані зображено дерево. Кожному учаснику дають листочок.)

   Вихователь-методист: Ви отримали чистий листок нашого майбутнього дерева побажань. Напишіть побажання один одному, а листочок приклейте на дерево. Наше "Дерево побажань" буде висіти в учительській і наповнювати кожен день позитивом і натхненням.

Дякую за участь у семінарі-тренінгу.