Режим дня, регулярне харчування та повноцінний відпочинок для нормального розвитку дитини
Режим дня - це чіткий розпорядок життя дитини протягом доби, що передбачає чергування неспання тасну, а також раціональну організацію різних видів діяльності.
Правильно організований режим дня — необхідна умова нормального розвитку дитини, зміцнення її здоров’я, підтримання високого рівня фізичної й розумової активності.
Порушення розпорядку може призвести до таких наслідків:
1. Зниженняпрацездатності організму.
2. Зменшення концентрації уваги.
3. Швидкої втомлюваності, яка може проявлятися як млявістю, так і підвищеним збудженням, нестриманістю.
4.Роздратування й вередливості дитини.
Натомість режим дня,що відповідає віковим потребам дитини, має велике виховне значення, привчаючи її до порядку й організованості.
До того ж, дотримання режиму впливає на розвиток нервової системивиробляючи звичку до певної діяльності, та запобігає виникненню негативних емоційних станів і перевтоми.
Оскільки всі процеси в організмі носять ритмічний характер, регулярність окремих елементів режиму та їхнє чергування сприяють нормальному функціонуванню та чіткій взаємодії всіх органів і систем.
Основними компонентами розпорядку мають бути:
- сон;
- перебування на свіжому повітрі (прогулянки, рухливі ігри, заняття фізкультурою й спортом);
- навчальна діяльність у закладі освіти та вдома;
- відпочинок за власним вибором (вільний час);
- заняття в установах додаткової освіти, гуртках;
- прийом їжі; особиста гігієна.
Регулярне харчування - примха чи необхідність
Регулярне харчуванняце збалансоване споживання білків, вуглеводів, жирів, вітамінів і мікроелементів з урахуванням добової фізіологічної потреби людини у харчових і біоактивних речовинах, таке харчування необхідне організму для нормальної роботи, в іншому випадку ми ризикуємо випробувати на собі побічні ефекти хаотичного харчування.
Суть правильного режиму харчування
Правильний режим харчування передбачає визначення ряду показників:
- кратність харчування (кількість);
- час прийомів їжі та інтервали між ними;
- розподілення раціону за хімічним складом, калорійності, набору продуктів та масі;
- образ дій людини під час їжі — його поведінка.
Найкориснішими для дітей є свіжі фрукти й овочі, цільнозернові й молочні продукти, м'ясо і, звичайно, страви домашньої кухні. Вибирайте різноманітне нежирне м'ясо: м'ясо птиці, кролика й рибу, а також яйця, тофу, горох, квасолю й сочевицю. Фахівці рекомендують їсти рибу принаймні два рази на тиждень.
Повноцінний відпочинок - запорука здоров'я та успіху
Відпочи́нок — проведення часу, метою якого є відновлення нормального стану організму. Відпочи́нок, дозвілля цепроведення часу, метою якого є відновлення нормального стану організму.
Повноцінний відпочинок дуже важливий для здоров'я, самопочуття, настрою. До того ж, дозволивши собі відпочити, потім можна приступити до роботи з подвоєною силою. Повноцінний відпочинок – запорука гарного настрою, самопочуття і душевної рівноваги. Він обов'язково потрібен для здоров'я, для відновлення ресурсів організму, для поліпшення працездатності і продуктивності.. Але відпочивати теж треба вміти. Особливо це важливо зараз, коли всі навколо стурбовані успішністю, ефективністю та масою проблем. Єдиної правильної схеми відпочинку на всі випадки життя не існує, але є кілька простих правил, якими не можна нехтувати в будь-якому випадку.
-Протилежності. Бажано вибирати відпочинок, який повністю відрізняється від роботи і звичного повсякденного розпорядку дня.
-Зупинка. У гонитві за продуктивністю і ефемерною ефективністю, багато хто забуває вчасно пригальмувати і видихнути.
- Рух. Лінуватися теж потрібно вміти помірно, адже бадьорість і нові враження дарує тільки активність. До того ж, рух необхідний для нормального функціонування і тонусу організму. Це не обов'язково повинен бути виснажливий спорт. Танці, активні ігри, виїзди на природу, велопрогулянки, походи та маса інших варіантів – всі вони доступні кожному.
-Сон. Повноцінний сон – половина справи.
-Нові враження. Яскраві емоції – найважливіша частина життя.
-Планування. Щоб дійсно втілити все задумане і відпочити із задоволенням, краще визначити основні плани заздалегідь. Інакше великий ризик відкладати все цікаве до останнього, або й зовсім не зробити нічого.